М.М. Безруких, С.П. Ефимова, М.Г. Князева
Следующее, о чем стоит поговорить,— это осанка. В настоящее время в школу приходит более 30% детей, имеющих нарушения осанки. У одного ребенка прямая спина, развернутые плечи, хорошая походка, а у другого — одно плечо выше другого, выступают лопатки, живот выпячен... Может быть, это ваш ребенок? К сожалению, родители замечают эти нарушения только тогда, когда на них укажет врач или воспитатель, да не придают этой «мелочи» особого значения.
Не следует считать нарушения осанки «мелочью», не требующей внимания. Нарушения осанки — это очень серьезно. Ребенок растет, и исправить их становится все труднее. Нарушения осанки сочетаются с нарушением работы многих органов и систем. Дети, имеющие нарушенную осанку, как правило, страдают плохим зрением, заболеваниями органов дыхания, нервной системы, пищеварения. У детей с нарушениями осанки обычно отмечается повышенная утомляемость и плохое самочувствие. Обратить внимание на осанку ребенка особенно важно еще и потому, что учебная нагрузка связана со значительным статическим напряжением, длительной относительно неподвижной позой и резким снижением двигательной активности. Всё это — факторы риска нарушений осанки, даже если до школы все было в порядке; если же нарушения были еще до школы, то риск возрастет вдвойне.
Что же такое осанка? Это привычное положение тела человека во время движения и покоя, умение держать свое тело. Правильная осанка формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Поэтому не теряйте времени!
Различные нарушения осанки у детей не столь уж редки. Коротко остановимся на них. Эти общие сведения помогут вам более внимательно оценить собственного ребенка. При вялой осанке голова опущена, грудь уплощена, плечи сведены, лопатки отстают от спины, ноги слегка согнуты в коленях. При сутуловатости голова выдвинута вперед, плечи сильно сведены, живот выпячен. Для лордотической осанки характерен увеличенный прогиб поясничного отдела позвоночника. Для кифотической — увеличение глубины как шейного, так и поясничного изгибов (спина круглая, плечи опущены, голова наклонена вперед, живот выпячен).
Большая часть этих нарушений носит чисто функциональный характер и связана в основном с нарушением симметрии мышечного тонуса (слабость мышечного тонуса) . Причинами этих функциональных нарушений осанки, по данным врачей-педиатров, могут быть общая ослабленность организма, нерациональная организация режима, нарушение зрения, понижение слуха, недостаточность общего физического развития и недостаточная двигательная активность. К гораздо более серьезным нарушениям относится сколиоз, в основе которого лежит боковое искривление позвоночника со скручиванием (торсией) позвонков.
Что же можно сделать, чтобы у ребенка была хорошая осанка? Позвоночный столб ребенка легко деформируется под влиянием самых различных причин. Вспомните, на каком матраце спит ваш ребенок. Если вы стараетесь сделать его постель помягче, то вы неправы! Матрац, наоборот, должен быть жестким, он исправляет неправильное положение тела, выпрямляет спину. Если ребенок спит на мягком матраце — позвоночник принимает вогнутую форму, способствующую округлению спины. Не рекомендуется использовать и пуховую подушку. Она слишком мягкая и задерживает много тепла, поэтому дети легко потеют. Самая лучшая подушка — плоская, желательно из пера или конского волоса.
Важно и то, за каким столиком занимается, рисует ребенок. Не приходится ли ему тянуться до стола или, наоборот, скрючиваться в неудобной позе, собирая конструктор?
Стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Не усаживайте его для занятий на очень низкий стул, высоту которого вы увеличили с помощью книги. Лучше всего — парта с регулируемым, по высоте сиденьем. Стул должен быть придвинут к столу, но так, чтобы грудь не упиралась в край стола: это затрудняет дыхание. Не позволяйте ребенку класть под себя поджатую ногу: в таком положении полностью нарушается равновесие тела. И уж совсем нельзя сидеть, уткнувшись носом в альбом, тетрадь, книгу. Следите за положением книги и тетради.
Самые лучшие средства для профилактики нарушений осанки:
• движение во всех видах;
• подвижные игры на воздухе;
• утренняя гимнастика;
• закаливание;
• достаточное освещение и правильно по добранная мебель;
• постоянное наблюдение за позой ребенка во время игр9 занятий;
• специальные комплексы упражнений.
В книге Е. А. Лебедевой и Е. В. Русаковой «Воспитание правильной осанки у детей дошкольного возраста» приводится комплекс таких упражнений.
I. Упражнения для мышц плечевого пояса:
• развести руки в стороны и опустить;
• поднять палку вверх, посмотреть на нее;
• поднять палку вверх, опустить на лопатки;
• лежа на спине, развести руки, не отрывая от пола, соединить их над головой;
• лежа на животе, приподнять голову и плечи, вытянуть руки вперед;
• лежа на животе, приподнять голову и плечи, развести руки в стороны.
II. Упражнения для мышц ног:
• подняться на носки, опуститься;
• присесть, развести колени, руки вытянуть вперед;
• поднять согнутую в колене ногу, выпрямить ее и опустить. Носок оттягивать;
• лежа на спине, поочередно поднимать прямые ноги;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поднять их вверх и опустить;
• лежа на спине, имитировать ногами езду на велосипеде.
III. Упражнения для мышц туловища:
• взять обруч, положить его на пол, выпрямиться, наклониться и поднять обруч;
• сидя со скрещенными ногами, повернуться вправо (влево), вытянуть руки, вернуться в исходное положение;
• держа палку на лопатках, наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение;
• из положения лежа сесть, вытягивая руки вперед;
• подняться по гимнастической лестнице, правильно чередуя руки и ноги (правая рука, левая нога);
• сидя, согнуть ноги и притянуть их к груди, коснуться лбом коленей (свернуться в комочек).
Выполняйте эти упражнения вместе с ребенком, только не время от времени, а регулярно. И еще. Посмотрите на себя в зеркало — ваша осанка должна быть примером для ребенка.